健康志向の人が増え、フィットネスジムやパーソナルジムなどの施設が増えてきました。
ジムを使った経験がない方がジムに通いたいと思った時、ジムの種類や選び方だけでなく、基礎的なことも分からない方が多いと思います。
明確なルールやマナーではないけど知っておいた方がいいこと、いわゆる“暗黙のルール”などがあると通いづらいと思いますよね。
そこで今回は、ジムに関する知っておいた方がいいことや、常識とされる暗黙のルールなどをご紹介したいと思います。
ジムに通おうか迷っている方、実際通うけどルールやマナーを全然知らない！という方、ぜひ参考にしてください！
ジムに関する豆知識5選！
今回は、ジムに関する豆知識を5つご紹介していきます！
紹介するのは、
- ジムに行くタイミング
- 超回復と期間について
- 食事と睡眠の大切さ
- タオルと飲み物の持参
- トレーニング中の人に話しかけない
の5つについてです。
知っておいた方がいいこともあるので、ぜひチェックしておいて下さい。
1:ジムに行くタイミング
ジムに行くタイミングはいつがいいのか知っていますか？
筋肉をつけたいという方は夕方がおすすめです！
もっとも筋力が高まる時間帯が午後2時〜6時と言われています。
体温が上がっている時間帯でもあるため、筋肉も成長しやすくなります。
逆に朝は、脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットに最適です。
ですが、朝から急にハードなトレーニングをするのはケガに繋がりやすいので、ヨガやウォーキング、ジョギングがおすすめです。
ハードなトレーニングをするなら効率よく筋肉をつけられる夜にしましょう！
2:超回復と期間
みなさん「超回復」をご存知ですか？
超回復とは、筋トレで破壊された筋肉が回復する際に、元に戻るのではなく、以前より強い状態に再生することです。
破壊と再生を繰り返し、以前よりも強くなることを超回復といいます。
超回復するには、24〜72時間の回復期間が必要とされています。
トレーニングを初めてすぐは、トレーニングしてから1〜3日は休養を取った方がいいということになりますね。
無理して追い込みすぎるとケガにも繋がるので気をつけましょう！
慣れてきたら頻度を上げる方が効果的に鍛えられます。
3:食事と睡眠の大切さ
トレーニングをしていなくても食事と睡眠は大切ですが、トレーニングをしていたらもっと大切です。
食事と睡眠は筋肉の回復に必須です。
トレーニングを休んでいても睡眠時間が十分に取れていなかったり、栄養が不足したりしている場合、回復に時間がかかってしまいます。
さらにトレーニングしているのにも関わらず、筋力の低下に繋がる可能性もあります。
トレーニングしている人は「タンパク質を摂る」と聞いたことはありませんか？
ササミや鶏胸肉などの食材を食べる人が多いと思います。
他の栄養素もバランスよく摂取することが大切ですが、タンパク質はよくある話ですね。
睡眠時間は6〜8時間ほど確保出来ると良いと言われています。
集中力の低下や体の回復が遅くなる、免疫力の低下など他にもさまざまな病気にも繋がるので睡眠時間は最低でも6時間は取った方がいいでしょう。
トレーニングをしているから健康なのではなく、トレーニングに加え食事と睡眠もしっかりとった上で健康と言えます。
せっかくトレーニングしているなら、食事と睡眠も大切にしてより良い状態にしましょう！
4:タオルと飲み物の持参
ジムに行く時は、必ずタオルと飲み物を持っていきましょう！
ジムによっては貸し出ししているところもあるかもしれませんが、自分でも用意しておくといいと思います。
自分の体の汗を拭くだけでなく、使った器具に付いた汗も拭きましょう。
誰かの汗が残ってついているトレーニング器具を使うのは嫌ですよね。
使った器具を拭く用と自分の汗を拭く用で2枚用意するといいと思います。
トレーニング器具を拭くタオルはジムで貸し出ししているところが多いようです。
足りないよりはマシなので持参するとこをおすすめします。
ジムに給水器や自販機があるところが多いですが、水分補給は本当に大事なので持っていて損は無いです。
脱水症状になってしまうのでこまめに水分補給を必ずしましょう！
5:トレーニング中の人に話しかけない
集中している時に話しかけられたらいい気はしないですよね。
トレーニング内容によってはかなり重いものを扱います。
追い込んでいる時に話しかけられたら最悪ですし、気が散ってケガにも繋がってしまう可能性があります。
また、使用中の動いている器具に近づくのもやめましょう。
ぶつかったり巻き込まれたりして事故やケガになるかもしれません。
トレーニング器具の故障もありえますので移動する時は周りをよく見て行動しましょう！
もし、人に話しかける際はタイミングをよく伺ってからにしましょう。
休憩中やインターバルの間、トレーニングが終わったあとに話しかけるなど、気を使う事が大切です。
ほかにも、SNSにジムに行っていることを載せる方も増えていると思いますが、その際に使う写真を撮る時、周りの人が写らないように配慮しましょう。
これでトラブルになることも多いようです。
知らない人のSNSに自分が写りこんでいたらもちろん嫌ですよね！
ジム内に人が多いときは控えたりできるだけ公共の場ではやらないようにしたり配慮しましょう。
fillin.studio
ここでおすすめのパーソナルジムをご紹介します！
それは、fillin.studioというパーソナルジムです。
fillin.studioには、現役プロボクサーや経験豊富でさまざまな資格を保有しているトレーナーが多く在籍しています。
パーソナルジムに通ってやりたいことや気になることを親身に寄り添ってくれます。
fillin.studio
| 場所 | 〒160-0004 東京都新宿区四谷1-20 ACE四ツ谷ビル3F |
| 営業時間 | 6:00~24:00 |
| 電話番号 | 080-3019-9074 |
| アクセス | 四ツ谷駅 徒歩2分 |
公式サイト:https://fillinstudio.jp/
メニュー・料金(税別)
| 入会金 | 15,000円 |
| 基本メニュー | |
| パーソナルトレーニング | 50分9,000円 |
| グループパーソナル(2名以上) | 50分13,500円 |
| +加圧BFRトレーニング | 15分2,000円 |
| 加圧BFRトレーニング | 30分7,000円 |
| ボディケア プレミアムストレッチ | 50分8,000円 |
| パーソナル栄養管理士 | 月2回/10,000円月4回/15,000円 |
fillin.studioの料金はこのような感じになります。
パーソナルジムとしては妥当な金額なのではないかと思います。
経験豊富なトレーナーにマンツーマンでしっかりアドバイスをもらえて、整った環境でトレーニングやボディケアができるのは嬉しいですね！
気になった方はぜひ公式サイトを覗いて見てください。
まとめ
ここまで、ジムに関する知っておいた方がいいことや、常識とされる暗黙のルールなどをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
ジムに通おうか迷っている方、実際通うけどルールやマナーを全然知らない！という方、ぜひ参考にしてみてください！
他の利用者さんとトラブルにならないためにも、最低限のルールとマナーを守って、ジムを利用しましょう！
| 店舗名 | fillin.studio |
| 住所 | 〒160-0004 東京都新宿区四谷1-20 ACE四ツ谷ビル3F |
| 電話番号 | 080-3019-9074 |
| ウェブサイト | https://fillinstudio.jp/ |
| GoogleMAP | https://maps.app.goo.gl/2z8wWps93hpt2xmR7 |
